惊呆了！顺产妈妈更易伤及盆底肌肉？
育儿大师小编提问：很多妈妈认为，只有顺产才有可能伤及盆底肌肉，这种看法对吗？为什么剖产的妈妈也有可能得盆底功能障碍疾病？
南方医科大学第三附属医院刘娟医生：不。都会有机率出现。不是只有顺产才有，只是顺产的机率大一些。因为在顺产分娩的过程中，对阴道的损伤是很大的，虽然你有自我修复的能力，但毕竟孩子通过阴道出来会有一个牵拉伤，再加上一个特殊的生理解剖位置，所以它不会像其他的大肌肉群一样通过强度的训练就能回的。顺产的妈妈只是更容易有，剖腹产的妈妈相对来说没有那么高的概率，但是也会有。因为晚期时，胎儿的比较大小，它会压迫到子宫，所以机率也是比较大的，并不是说剖腹产就没有，剖腹产也会出现这种情况。
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专家动作演示：一般情况下，我们练会阴，腿打开，然后用力。这边其实相当于我是在用力收缩，我练到了我整个下肢的肌肉群，这时再加上我整个阴道的收缩。你们可能看不出来，我已经很用力在保持这一块了。更好的时候，妈妈们还可以用一个球，家里用的那种不管是篮球还是足球，放在腿部，有一个支撑，然后用力夹紧。这种是从最简单的坐卧位的夹紧，可能看不出来怎么样。然后增加难度的情况下，中间加一个阻力。弹力带是从旁边拉，需要两条都是在中间，然后我阻力往里面拉。那个球是相当于它有一个阻力，相当于挤压，这时候你会用到里面的肌肉群，力量会更大一点。另外还有一个坐卧位，这是一个坐的，也可以踮起脚尖。难度的增加从脚平放，一直到踮脚尖，然后再做。
另外第二个站起来的动作。平时我们都会选择这样去做，但是正确的方法踮起脚尖，两腿加压。平时很多妈妈不太懂，会选择一个站平。但是真正的方法是踮起脚尖做。踮起脚尖，收缩，臀部往上提。很多时候包括我现在都没有太大的力量。然后不停地来，10秒，1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 休息，然后再来。基本上是这些方法。但是为了增加难度，很多时候会给一个抗阻力方法，比如说绑带绑住我的腿，然后站好，脚踮起来，这是增加阻力的方法。
首先第一，你要控制这条腿，另外相对来说整个耻骨联合的肌肉群都在作用。所以这是一个增加阻力的方法，也是增加难度的方法，然后再去做。它是有一定的弹性的，是需要很大的力量来带动它。相对于一些妈妈，骨盆带的戴法，很多妈妈会戴在这么高，其实没有用的，你的骨盆在这里，你摸着你的骨盆髂前上棘的这个位置，我会稍稍往下，一定要把耻骨联合的这个位置加压。我的骨盆在这里。所以你的腰围基本上在骨盆的这个位置。这是一个正确的戴法。
很多妈妈生完以后会出现一个耻骨联合的疼痛。首先骨盆带戴好。很多人不知道怎么翻身，或者下肢出现疼痛。比如说我向右侧翻身，我的左腿屈曲，如果真的是很疼痛时，让家人帮忙屈曲，然后脚稍稍用力，转身，慢慢转过来，转到这边，右肘支撑，双手支撑，左手支撑，然后起来，脚向下，慢慢抬，此时，还是右肘支撑，左手慢慢换，慢慢起来。很多时候，妈妈起到这里时，还会出现疼痛，家人稍稍帮助一下，给肩膀的一个力。现在你起来肯定会很困难，两个手往前，臀部往前挪，挪到边缘的位置，以后两个手支撑，在家人的帮助之下慢慢起来，起来以后先站一会儿，不用急着走。很多耻骨联合分离的人第一步抬不起来。我们学会转身，后退走，把所有往前走的，改成后退走。所有的前进方向，比如我要去厕所，我要去那个门，后退去。因为后退走用到背部的肌肉群，相对来说会减少你这一块的疼痛，所以会舒服很多。方法就是这些。
这两块是属于那种夹紧的。比如说你可以松的，这个就是，你看，缩起来。比如说你想绑紧，我这里已经是最大限度了，但是你为了更紧一点，就把两边拉起来。
还有一个不用带上腰围，妈妈可以做一个盆底的训练。臀部抬起来，缩肛。你会发现很难，最强的难度，腿伸起来，再缩肛。另外这两个也是在床上，比如说有的妈妈不能下床，很疼痛，但是在床上的话，你就可以做这些动作。缩，缩，增加难度，边缩边抬，还是不停地去缩阴道，提肛。这是床上的一个动作。也是每次数十下保持住。缩、缩、两个手放平，尽量把臀部抬起来，抬得越高越好，然后缩，保持十下，放下来。再来。床上基本就是这些动作。
基本上你们做的就是一个盆底生物反馈的检测，包括你的肌肉群的检测。它是有一个具体的评分，每一个医院的标准是不一样的。我们医院的标准是75分以上，我建议你在家里做。75分~50分之间，就来医院做一些生物反馈的治疗。如果是75分以下，时间充足的情况下，建议到医院做一些生物反馈的治疗，包括阴道哑铃的一些刺激，还有在家的自我修炼的方法。如果75分以下，那你可能会出现一些漏尿的情况，包括一些下坠感，一些疼痛，那你的机率肯定是比80分的要大很多。主要的指导意义是针对你接下来要做哪些康复治疗，哪些治疗对你来说会有比较好的用处。
提肛训练是需要一直这样做？
专家：你在前三个月一定要这样做。生完以后，半年之内，妈妈最好的方法训练就是提肛缩肛运动。这是可以帮助妈妈来恢复关于盆底的这一块。
任何疾病都有一个急性期。因为在生完孩子以后，你再去做这些主动运动，恢复会相对来说更容易一点。半年以后可能会相对弱很多。所以，前期的运动非常的重要。
