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怀孕期间可以锻炼盆底肌肉吗?

2017-02-09 16:09:28
作者:范瑾
来源:育儿大师
阅读量:48万
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育儿大师小编提问:怀孕期间可以锻炼盆底肌吗?如果可以,该如何锻炼呢?

范瑾高年资主治医师:没有运动基础的女性,盆底肌的大部分肌肉仍然属于激活状态,也就是说大部分肌肉是不会收缩的。通俗来讲,我们脑部控制盆底肌的能力比较差。

如何训练盆底肌呢?开始我们要用腹肌进行训练,因为腹部肌肉是附着在骨盆上的,盆底肌肉也是。还有內收肌,臀大肌都是附着在骨盆上。如果盆底肌没有力量,收缩的时候就会动用腹部去帮助盆底肌的收缩。

图片来源:锐景图库

如果孕前已经有很好的盆底肌收缩能力了,也就是说能把盆底肌收缩和腹肌收缩完全地分离开。怀孕期间,如果没有先兆流产、先兆早产、前置胎盘、脐血流阻异常等,那么孕中晚期是可以收缩盆底肌的。这样能让盆底肌力承受能力更好一些,那么就可以更好地承托盆腔器官。

孕前没有运动基础,没有定位到盆底肌在哪里,如果到怀孕的时候想去练习收缩盆底肌,那么刚开始练习的过程中就有可能会动用腹肌。如果腹肌过度收缩,就可能刺激到子宫,从而会诱发宫缩。因此,不建议没有运动基础的孕妇进行盆底肌锻炼。


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