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产后适合做什么操进行保健?

2016-02-26 17:14:08
作者:贾晓江
来源:育儿大师
阅读量:36万
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小编:能否请专家给广大孕妈妈、产妇介绍一些保健操,能在家完成的,并且对常见疼痛有缓解作用的。

专家:这个还是有的,比如说出现了一些孕期疼痛,我们都首先建议她保持一个很好的生活习惯,比如说不要穿高跟鞋,尽量穿平底鞋。走路的时候、坐着、站着的时候保持腰部直立的姿势。睡觉的时候尽量侧卧,而且侧卧的时候要选择一个让自己舒服的姿势,不要长时间的压迫。比如说可以左侧卧卧,右侧卧卧这样的,不要长时间压迫一个地方。不要睡太软的床,就是孕期不要睡太软的床。我们都建议孕期用这些办法来缓解。这些是正常的生理,可以缓解一部分的症状。

然后在生完小孩子之后,其实很多人很容易做到一点,其实我们在临床也经常会建议,生完小孩子之后就会给产妇上课,会告诉她们一个很好的解决疼痛的方法。其实自己刚生完,尤其顺产完了的,可能剖腹产刚生完的是不能动的可能要晚一点。但是顺产完的,有些第二天就可以下床健步如飞的,就可以开始做这种恢复的动作。

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产后适合做什么操进行保健?

第一个就是缩肛。很好的,缩肛运动就会恢复我们盆底肌肉的承托能力。坐在床上或者躺在床上,平我在床上,就开始做这种憋大便的动作,我们就叫做缩肛运动。就是憋然后放松,就是让肛部括约肌,或者是憋尿的动作,让膀胱括约肌开始收缩放松动作。适当的练一下,锻炼盆底的恢复。然后盆底肌肉可以做这种缩肛、憋尿的动作。我们叫缩肛运动。

然后还有一个就是腰部的,恢复这个疼痛的也可以,比如躺在床上以后,可以抬高臀部,抬高臀部可以让腰恢复一个正常的姿势,抬高臀部垫起来运动。你可以趴下来以后就是我们说的船式运动,就是把身子抬起来,把脚也抬起来,让腰部一个恢复的运动。

其实我觉得产后的运动恢复可以瑜伽,我觉得产后的那些瑜伽都可以适当的做一点,每个人根据自己的身体恢复情况,顺产的可以早一点,剖腹产的可能稍微晚一点,都可以做一点产后的恢复运动。

【本文为育儿大师APP育儿微课栏目独家原创,未经授权不得转载】

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