如何提高孩子的睡眠质量？
育儿大师小编 提问：如何提高孩子的睡眠质量？
广东省中医院 杜淑娟主任医师：随着孩子年龄的增加，睡眠的时间会越来越短，白天的活动越来越多，生活越来越丰富，外界的新鲜和刺激导致他不愿意入睡，这个是客观存在的，但是我们还是要给他充足的睡眠时间，有几个方法可以试下，第一个，到了睡觉的时间就要睡，养成一个睡眠周期的习惯，比如说规定他9点钟要上床，到了这个时间，不管在做什么都要上床睡觉，家长在安排白天活动的时候要注意这一点。
图片来源：锐景图库
第二点，我们要给他创造一个睡眠的环境，到时间睡觉了，首先要有合适的光线，光线的要求很高的，等要先关灭，要在安静黑暗的环境下小孩才容易睡着，一定要关灯，不关灯是不利于睡眠的。
第三点，在睡前要给孩子洗个澡，给孩子穿上舒服的睡衣，像纯棉的、吸汗的、比较透气的，穿上比较合适的衣服。
第四点，饮食要注意，晚餐要固定在一个比较合适的时间吃，晚餐不要吃的太饱，宵夜的时间更加不要安排的太晚，如果吃得太饱，胃肠还处于一个兴奋的状态，也是不利于睡眠的。
第五点，小孩子不要玩得太兴奋，特别是睡前这段时间不要太兴奋，有些年轻的爸爸妈妈白天出去上班，一天都见不到孩子，回来后就一直跟孩子玩，我们大人的周期一般比孩子推后，孩子不能太兴奋，玩的太兴奋的话不是太好，睡前这段时间可以安静地躺下来，安静地陪着，或者讲一些比较平和的故事，或者哼一些比较温柔的催眠曲，这些都是可取的。
上一篇：
孩子为什么有时很困却睡不着？
下一篇：
为什么孩子有时睡的沉有时睡不安稳？
