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惊呆了!顺产妈妈更易伤及盆底肌肉?

2016-08-17 15:02:56
作者:刘娟
来源:育儿大师
阅读量:37万
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育儿大师小编提问:很多妈妈认为,只有顺产才有可能伤及盆底肌肉,这种看法对吗?为什么剖产的妈妈也有可能得盆底功能障碍疾病?

南方医科大学第三附属医院刘娟医生:不。都会有机率出现。不是只有顺产才有,只是顺产的机率大一些。因为在顺产分娩的过程中,对阴道的损伤是很大的,虽然你有自我修复的能力,但毕竟孩子通过阴道出来会有一个牵拉伤,再加上一个特殊的生理解剖位置,所以它不会像其他的大肌肉群一样通过强度的训练就能回的。顺产的妈妈只是更容易有,剖腹产的妈妈相对来说没有那么高的概率,但是也会有。因为晚期时,胎儿的比较大小,它会压迫到子宫,所以机率也是比较大的,并不是说剖腹产就没有,剖腹产也会出现这种情况。

图片来源:锐景图库

专家动作演示:一般情况下,我们练会阴,腿打开,然后用力。这边其实相当于我是在用力收缩,我练到了我整个下肢的肌肉群,这时再加上我整个阴道的收缩。你们可能看不出来,我已经很用力在保持这一块了。更好的时候,妈妈们还可以用一个球,家里用的那种不管是篮球还是足球,放在腿部,有一个支撑,然后用力夹紧。这种是从最简单的坐卧位的夹紧,可能看不出来怎么样。然后增加难度的情况下,中间加一个阻力。弹力带是从旁边拉,需要两条都是在中间,然后我阻力往里面拉。那个球是相当于它有一个阻力,相当于挤压,这时候你会用到里面的肌肉群,力量会更大一点。另外还有一个坐卧位,这是一个坐的,也可以踮起脚尖。难度的增加从脚平放,一直到踮脚尖,然后再做。

另外第二个站起来的动作。平时我们都会选择这样去做,但是正确的方法踮起脚尖,两腿加压。平时很多妈妈不太懂,会选择一个站平。但是真正的方法是踮起脚尖做。踮起脚尖,收缩,臀部往上提。很多时候包括我现在都没有太大的力量。然后不停地来,10秒,1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 休息,然后再来。基本上是这些方法。但是为了增加难度,很多时候会给一个抗阻力方法,比如说绑带绑住我的腿,然后站好,脚踮起来,这是增加阻力的方法。

首先第一,你要控制这条腿,另外相对来说整个耻骨联合的肌肉群都在作用。所以这是一个增加阻力的方法,也是增加难度的方法,然后再去做。它是有一定的弹性的,是需要很大的力量来带动它。相对于一些妈妈,骨盆带的戴法,很多妈妈会戴在这么高,其实没有用的,你的骨盆在这里,你摸着你的骨盆髂前上棘的这个位置,我会稍稍往下,一定要把耻骨联合的这个位置加压。我的骨盆在这里。所以你的腰围基本上在骨盆的这个位置。这是一个正确的戴法。

很多妈妈生完以后会出现一个耻骨联合的疼痛。首先骨盆带戴好。很多人不知道怎么翻身,或者下肢出现疼痛。比如说我向右侧翻身,我的左腿屈曲,如果真的是很疼痛时,让家人帮忙屈曲,然后脚稍稍用力,转身,慢慢转过来,转到这边,右肘支撑,双手支撑,左手支撑,然后起来,脚向下,慢慢抬,此时,还是右肘支撑,左手慢慢换,慢慢起来。很多时候,妈妈起到这里时,还会出现疼痛,家人稍稍帮助一下,给肩膀的一个力。现在你起来肯定会很困难,两个手往前,臀部往前挪,挪到边缘的位置,以后两个手支撑,在家人的帮助之下慢慢起来,起来以后先站一会儿,不用急着走。很多耻骨联合分离的人第一步抬不起来。我们学会转身,后退走,把所有往前走的,改成后退走。所有的前进方向,比如我要去厕所,我要去那个门,后退去。因为后退走用到背部的肌肉群,相对来说会减少你这一块的疼痛,所以会舒服很多。方法就是这些。

这两块是属于那种夹紧的。比如说你可以松的,这个就是,你看,缩起来。比如说你想绑紧,我这里已经是最大限度了,但是你为了更紧一点,就把两边拉起来。

还有一个不用带上腰围,妈妈可以做一个盆底的训练。臀部抬起来,缩肛。你会发现很难,最强的难度,腿伸起来,再缩肛。另外这两个也是在床上,比如说有的妈妈不能下床,很疼痛,但是在床上的话,你就可以做这些动作。缩,缩,增加难度,边缩边抬,还是不停地去缩阴道,提肛。这是床上的一个动作。也是每次数十下保持住。缩、缩、两个手放平,尽量把臀部抬起来,抬得越高越好,然后缩,保持十下,放下来。再来。床上基本就是这些动作。

基本上你们做的就是一个盆底生物反馈的检测,包括你的肌肉群的检测。它是有一个具体的评分,每一个医院的标准是不一样的。我们医院的标准是75分以上,我建议你在家里做。75分~50分之间,就来医院做一些生物反馈的治疗。如果是75分以下,时间充足的情况下,建议到医院做一些生物反馈的治疗,包括阴道哑铃的一些刺激,还有在家的自我修炼的方法。如果75分以下,那你可能会出现一些漏尿的情况,包括一些下坠感,一些疼痛,那你的机率肯定是比80分的要大很多。主要的指导意义是针对你接下来要做哪些康复治疗,哪些治疗对你来说会有比较好的用处。

提肛训练是需要一直这样做?

专家:你在前三个月一定要这样做。生完以后,半年之内,妈妈最好的方法训练就是提肛缩肛运动。这是可以帮助妈妈来恢复关于盆底的这一块。

任何疾病都有一个急性期。因为在生完孩子以后,你再去做这些主动运动,恢复会相对来说更容易一点。半年以后可能会相对弱很多。所以,前期的运动非常的重要。

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