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高危妊娠的孕妇日常该如何饮食?

2016-09-05 14:51:26
作者:游泽山
来源:育儿大师
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育儿大师小编提问:高危妊娠的孕妇在日常护理中比正常妊娠的孕妇要谨慎,在饮食上如何注意保持营养均衡?

中山大学附属第一医院妇游泽山主任医师:不单是高危妊娠的饮食,所有孕妇的饮食都要注意,高危孕妇的饮食和一般的孕妇没什么不同,就算是我们正常人也要注意饮食,关于饮食我想起四句古话,五谷为养,我们的祖先是吃五谷杂粮长大的,我们不能不吃饭,整天大鱼大肉,不吃面包,这是不对的,五果为助,就是蔬菜水果是给我们增加维生素的。

当然我们的祖先可能没有我们的条件那么好,想吃点水果还不容易,五畜为益,鱼、肉等高蛋白食物是对我们有益的,它比大米的蛋白含量高而且有油脂,还有五菜为充,古人没有饭吃的时候也可以野菜充饥,当然我们现在不需要野菜充饥,我们现在要补充粗纤维,如果我们不补充粗纤维,肠道没有粗纤维就会增加肿瘤,饮食的金字塔对于孕妇也是适用的,也要吃五谷杂粮,也要吃水果蔬菜,也要吃肉类鱼类,特别是要吃豆类、牛奶,还有一句话我经常在不同的场合讲,一杯牛奶强壮一个名族,这个是日本传来的,日本战后由于身材比较矮小,让欧美人看不起,叫“小日本”,他们花了20年从青少年开始每天补充一杯牛奶,结果20年后平均身高增加了20厘米,不再是“小日本”了,起码和我们中国人差不多高了,营养在生理的发育起的作用是很重要的,所以牛奶是个好东西,无论是高危孕妇还是普通人,都要讲究饮食健康的习惯。

母性是很无私的,她会把最宝贵的东西给小孩,你说她怎么给?小孩在子宫里的时候就通过胎盘给小孩,即使妈妈骨瘦如柴,胎儿也不会有很大影响,生出来后,妈妈吃什么东西都把营养分泌到乳汁里面,所以牛奶是好东西,里面还有优质蛋白,含有大量的矿物质、易吸收的钙元素,大量的维生素,为什么我们要强调不能偏食,饮食一定要均衡,什么是均衡?你以为你吃得多就足够了吗?你没摄取钙的话你还是营养不够,所以吃东西不在于多而在于杂,在于均衡在于科学的营养,一个人要营养足够,每天要吃20种食物,你吃够了吗?

正常的一个3口之家,早餐一个面包加一倍豆浆,中午吃2、3个菜,晚上吃2个菜,晚上还经常吃少了,这样的话一天能吃够20种食物吗?你能达到均衡吗?所以我建议每天要吃不同花样的食物,你每天吃20种做不到,那就每天换着花样吃,每种食物有不同的营养,少食多餐,另外要适当补充多种维生素片,我们从食物补充不够的,可以从一粒维生素片中得到补充,例如我们天天都吃蔬菜水果,为什么还要补充叶酸?就算是你天天都吃蔬菜水果,你的叶酸也可能不够,所以妊娠之前要补充。

有人问叶酸是不是只有女士要补?男士就不用补?这个是个误区,所以在我讲完课后有很多的准爸爸有了认识,原来准爸爸们也要补充叶酸,因为有文献报道,叶酸可以预防神经管畸形,叶酸还可以预防早产,叶酸可以预防胎儿的心脏疾病,叶酸还可以预防白血病,很多人以为叶酸只预防神经管畸形,其实叶酸可以预防很多疾病,叶酸还可以提高精子质量,曾经有文献报道,把抽烟喝酒不注意休息的人,与调整饮食和补充营养的人比较,做了精子质量分析,结果差异很大,男同志如果要补充叶酸该什么开始?

女同志的话在怀孕前3个月,为什么要前3个月进行补充?你怀孕了立刻补充不是不可以,不过可能迟了,因为当卵子和精子受孕的那一刻,它就要从你的子宫内膜里获取营养,这个时候你补充营养,你只是血液里有叶酸,但是子宫内膜里还不够,精子的产生需要3个月的时间,你想今天补充叶酸,明天就要造人,那肯定晚了,一定要提前4-5个月就开始补充叶酸,这个时候的精子就能获得叶酸,可能是优质的精子了,对你的后代有好处。

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